Ja też chciałabym tak wyglądać. Teraz górę mam małą, łydki jak patyki, a brzuch, biodra, uda dość duże, i przy tym mało ważę i nie chcę bardziej schudnąć, a wszyscy proponują diety redukcyjne. Kupiłam 2 płyty z aerobikiem o intensywności odpowiedniej do spalania tłuszczu, wymyśliłam, że będę to ćwiczyć 4x w tygodniu przed śniadaniem i jeszcze [...]
Konkretnie to idź do działu odżywianie i poczytaj, a potem ułóż sobie dietę bo nikt nie napisze ci diety . I ułóż sobie trening. Masz wszystko w działach odżywianie i trening dla początkujących wiec może byś się trochę wysilił i coś sam wykombinował co ?? A suple nie są ci do niczego potrzebne narazie , a i lepiej weź się za masę , a nie będziesz [...]
To znowu ja, mam kolejnych parę pytan. Po: 1.Co sądzicie o tym by robić pompki na kolanach(te zwykłe i na kostkach?), bo pierwszą serie nawet daję radę normalnie, ale drugą pompki zwykłe nawet ok. ale na kostakch tragicznie może 2 zrobie %-) Więc co sądzicie żeby na kolanach robić przez 2 tygodnie/ lub dotąd aż 20 będzie szło na lajcie, a potem [...]
Nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego, co budziłoby jakiekolwiek zmartwienia odnośnie do wyglądu sylwetki. Oczywiście mam na myśli wspomniane przez Ciebie żebra. Widać nieznacznie w zasadzie jak u większości osób, u których poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki. Sylwetka wygląda w zasadzie jak u typowej osoby początkującej. Trzeba lat [...]
Nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego, co budziłoby jakiekolwiek zmartwienia odnośnie do wyglądu sylwetki. Oczywiście mam na myśli wspomniane przez Ciebie żebra. Widać nieznacznie w zasadzie jak u większości osób, u których poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki. Sylwetka wygląda w zasadzie jak u typowej osoby początkującej. Trzeba lat [...]
We wstepie zaznacze, ze cierpie na anoreksje, bylam hospitalizowana juz ze zdrowym podejsciem do jedzenia. Prosze o sprawdzenie menu. Zalezy mi by porzadnie i zdrowo odbudowac organizm by potem wrocic do sportu. Mysle nad silownia i rzeźbą. Mam 185cm i obecnie waze 54kg. Przy jakiej wadze moge sie zastanawiac nad rozpoczeciem treningu na rzezbe? [...]
wszystko zalezy od treningu supli i diety. O dopingu nawet nie mówmy i zostawmy go zawodowcom ja po 3 latach treningu miałem 44 cm w łapie przy dosyć niskim zatłuszczeniu bo ok 10-11 % oczywiscie koksów żadnych w życiu na oczy nie widziałem. Na moje oko twoja łapa wygląda na jakies 38 cm oczywiscie zdjęcia nie zawsze dobrze oddają rzeczywisty [...]
Thanx , juz było to moją lekturą :) Jeden z pierwszych postów które czytałem :) ... właściwie , to ze mną jest trochę dziwnie - bo mam 185 cm wzrostu a waże 72 kg , więc jest to trochę jeszcze niedowagą...chociaż tak mi mówiono. W każdym razie mam sporo sadełka na brzuchu , no i brzuch strasznie powiększony od piwa..zamierzam to stracić (miejmy [...]
Myślę że ww dostarczam wystarczająco, dużo zbóż, ale zdecydowanie potrzebuję białka. No to teraz jeżeli kwestię wyboru odżywek mam chyba za sobą, to kolejne pytanie dotyczy stosowania i firm jakich odżywki kupić. Jakiej firmy kupić kreatynę, a jakiej białko, oraz ile razy dziennie i w jakich porach dnia stosować w dni treningowe, a ile w nie [...]
Właśnie zauważyłem znaczne pogorszenie mojego samopoczucia i utraty wagi dopiero oko 1.5roku temu mimo diety wysoko białkowej z 92kg ważę 78kg ostatni rok był najgorszy deprecha czy coś mnie dopadło wogóle nie miałem siły i ochoty na nic ostatnie 3miesiące jak bym się trochę przebudził może lekarze mnie trochę podbudowali ogólnie mam jeszcze [...]
Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ile kalorii spożywałeś do tej pory i jak dokładnie rozkładały się składniki odżywcze? Jak długo byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym? Jest to [...]
od czego zaczac? - jesli to pierwsze kroki na siłowni to wiadomo... ACT (i tu nie ma zadnedo dylematu ACT czy trening na mase) chcialbym troche przybrac na masie, ale wiadomo - bez oblewania tluszczem - kazdy by tak chciał :)... ale pamietaj ze tłuszcz nie jest twoim wrogiem... jestes chudy (ektomorfik) i pewnie przeraza Cie i nie wyobrazasz sobie [...]
co do diety to mam jakąś tzn. jem ryby,kaszę,owoce,orzechy,warzywa w dużych ilościach nie jadam słodkiego,pieczonego,ostrego(ze względu także na trądzik)... co do przerw to miałem kilka i kilka razy zmieniałem plan ... także no nie wiem jeżeli macie jakieś pomysły to piszcię bo chciałbym w końcu pozbyć się zmęczenia. a jakie jeszcze mogą być [...]
dokladnie, nie ma co zbytnio fiksowac sie na punkcie diety czy treningow, bo cierpi tez na tym nasze otoczenie. Jezlei nie chcemy wyjsc na osobe aspoleczna, to czasem po prostu tez trzeba gdzies wyjsc z kumplami, czy napic sie alko w towarzystwie kobiety do kolacji :) ja wlasnie mam takie podejscie by takie naturalne momenty wykorzystywać na [...]
a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]
[...] bioder (3):84 Obwód uda w najszerszym miejscu:48 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w dolnej czesci brzucha i w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : obojczyki, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 lata temu biegalam na orientacje przez 9 lat. Aktualnie chodze na silownie 5 razy [...]
Tak jak pisałem, diety nie trzymam tylko w czasie przerw, gdy nie ćwiczę, bo wyjeżdżam do pracy. Normalnie jak najbardziej dieta jest. Aż tak zielony nie jestem czytuję sobie te forum (i nie tylko) regularnie i podstawy wiedzy mam. Nie bierzcie mnie za nastoletniego laika
ckd odpada już to kiedyś przerabiałam i nie chcę na nią narazie wracać, ale dzięki za radę. zostaję przy 14 dniowej rozpisce po skończeniu 2 dni diety zbilansowanej mam zrobić znowu 13 dni i ładowanie czy poupychać wszystko i ładowanie robic 12 dnia( bardzo mi zależy na tym żeby ładowanie wypadało w weekend)
ale ty jestes ****a dziwny.... istnieje cos takiego jak podstawy, prawda ? i chcialem zebys mi te podstawy przytoczył i przybliżył jak mam cwiczyc, zebym nie popełniał jakichs glupich bledow.... bo moge sobie cwiczyc po 10 serii kazdego cwiczenia, robic SD, stosowac progresje i to tez bedzie HST, tylko ja ze ja chce sie dowiedziec, jak to HST [...]
Witajcie. Chciałem zapytać w jaki sposób poradzić sobie na redukcji z kilkoma problemami, które skutecznie mi ją utrudniają, a wręcz uniemożliwiają. Są to głównie: - senność i zmęczenie podczas dnia, - ochota na słodycze, - brak powera do i na treningu, - głód. Jeśli chodzi o technikalia - wiek 38 lat, wzrost 170 cm, waga 76 kg. Trening to [...]
Dieta bardziej niz zawansowana :->%-)?
